Zo een goed weer vandaag en toch binnen moeten trainen, dat pikt!!
Acht krachtblokken van 4 minuten aan cadans <65 en aan de grens LD2 /LD3. Rustblokjes van 3 minuten lijken wat te kort voor de hartslag serieus naar beneden te krijgen. Deze training voelde wel redelijk zwaar aan! Afgerond met een half uurtje in de IR-sauna aan 50°. Nadeel is dat mijne gips nu kletsnat is aan de binnenkant.

Vandaag gereden zonder mij te bekommeren over cijferkes, enkel de benen doen draaien en ondertussen naar de cyclocross gekeken. Mijne favoriet is oud aan 't worden, hij moet de jongeren laten gaan!

Wel raar dat mijn hartslag schommelt terwijl de cadans stabiel blijft!

Saaiste training tot nu toe zit erop!
Een uurtje in LD1, steeds zelfde verzet, zelfde weerstand en zelfde cadans maar om de tien minuten een spurtje getrokken, kwestie van niet in slaap te vallen. En ondertussen naar Man bijt hond en Thuis gekeken!

Gisteren een combinatietraining souplesse-kracht gedaan. Traditionele opwarming gevolgd door blokken van 12 minuten aan cadans >95, ieder souplesseblok gevolgd door eentje aan lage cadans met hoge weerstand. Steeds geprobeerd van inLD1/ LD2 te blijven. Tijdens het laatste krachtblokje heb ik eens zwaar  doorgetrokken tot aan mijn omslagpunt. Pittig ritje!
Vanavond één lang blok LD1 met om de 10 minuten een tussenspurtje van een 15 seconden.

Vandaag terug op kracht getraind, 7 blokken grens LD2 / LDd3 op lage cadans, ieder blok gevolgd door eentje aan hoge cadans. Na blok 3 en 4 had ik de cadans opgetrokken naar 100 voor goed in Ld2 te blijven maar bij het starten van de volgende krachtblok ging ik daardoor direct in LD3 wat niet de bedoeling was!

Goede nieuws van de dag: sinds mijn laatste weging op 09/ januari ben ik al 1,5 kg kwijt! Dit geeft wel extra motivatie wat ik wel kan gebruiken na mijn dipje van de afgelopen dagen!

Nieuwe band gestoken dus tijd om te bollen, wel ter plaatse! Wat is er beter dan naar de cyclocross te kijken en ondertussen zelf te trainen? Op de weg gaan rijden denk ik, maar dat gaat niet wegens die vervloekte gips!
Dus vandaag weer de rollen op voor een  blok van een uurtje aan hoge cadans en hartslag aan grens LD1/LD2

Met veel goede moed begonnen aan een krachttraining maar na een half uurtje noodgedwongen moeten stoppen wegens een kapotte band. Het loopvlak is losgekomen, waarschijnlijk door de hitte veroorzaakt door de wrijving op de rol.

Over de training zelf: zoals steeds begonnen met 10 minuten opwarming en dan was het de bedoeling van 5 blokken LD2 te doen met hoge weerstand en lage cadans, gevolgd door blokken LD1, lage weerstand en hoge cadans. Na  het derde blokje LD2 was 't gedaan met zweten!

Morgen rustdag, ga proberen van op Velofollies te geraken! http://www.velofollies.be/

Feedback blessures: Heb een goed gevoel in de pols sinds er een nieuwe gips rond is en de ribben zijn op goede weg. Weinig pijn gehad vandaag ondanks dat ik gestopt ben met pijnstillers te slikken. Leve Algipan!

Vandaag een "souplesse" training afgewerkt. Tien minuten opwarming, daarna vijf keer een blokje LD1 van vijf minuten gevolgd door eentje op LD2 ook van vijf minuten lang. Cadans zoveel mogelijk tussen 85 en 95. Sneller ronddraaien is moeilijk vanwege mijn lange benen.

Gisteren niet getraind, 't is er gewoon niet van gekomen. Goe bezig joeng!

Vandaag een nieuwe gips laten zetten en daar slecht nieuws vernomen, plaaster moet er

 zeker nog 5 weken aanblijven. Shit!

Het goede nieuws is dat mijn ribben veel minder pijn doen, daardoor is bewegen weer wat aangenamer geworden.

Deze namiddag een uur en 15 minuten op de rollen gereden, doel was  vet verbranden en wat op kracht trainen. Tien minuten opwarming gevolgd door 4 blokken aan hoge cadans met lichte weerstand. Ieder blok was gevolgd door 2 minuten  lage cadans met hoge weerstand, hartslag niet hoger dan Zone 3 laten gaan. Heb mij geen moment verveeld!

Fietsbelevenissen

Een nieuw jaar is begonnen, voor de ene wat beter dan de andere!
Zaterdag 07/01 heb ik ervaren dat beton wel degelijk hard is. Mijn eerste gedacht ging uit naar een verstuikte pols en enkele ribben gekneusd. Dit zou na enkel dagen wel over gaan...dacht of hoopte ik.
Maandag 09/01 toch een inspanningstest gaan doen in het Vlaams Wielersportcentrum Eddy Merckx in Gent. Het resultaat was in mijn ogen goed, ondanks dat ik gestopt ben een goede 10 hartslagen boven mijn vermoedelijk omslagpunt. Eenmaal ik sneller begon te ademen speelden mijn ribben mij parten! Na afloop van de test hebben we een zeer goede uitleg gekregen van de testresultaten en een persoonlijk trainingsplan.
De rest van de week ben ik nog gaan werken maar op donderdag deed mijn pols te veel pijn en ben ik toch naar mijn huisarts geweest. Die stelde een korte diagnose maar wou toch een bevestiging via RX en echografie. Weer bleek de brave man gelijk te hebben, zijn diagnose klopte: distale fractuur radiaal doorlopend in de gewrichtsoppervlakte!

In 't vlaams: een pees is niet gescheurd maar heeft een gedeelte van het bot ter hoogte van de bevestiging losgerukt.
Gips laten aanleggen en de dag daarna die gips doorgesneden wegens blauwe vingers!
Soit, mijn trainingsprogramma was naar de vaantjes voor dat ik de eerste pedaalstoemp had gegeven. Efkens contact opgenomen met Luk Bosman (http://www.nottebohm.be/brecht-medisch-hartensport.php) en die heeft mij direct een nieuw plan opgemaakt om gedurende enkele weken op de Tacx rollen te trainen.
Doel is: basis verbrederen, vet verbranden en huidig vermogen aanhouden.
Vandaag nummerken 1 afgewerkt: een uurtje op de rollen, 6 blokjes van 4 minuten op een maximum hartslag van 90%  van mijn omslagpunt.

Dat uurtje is voorbij gevlogen!
Bedoeling is om 5 maal per week op de rollen te rijden.